 |
| http://farm7.static.flickr.com/6212/6371952057_46b501f8eb.jpg |
Liburan panjang adalah sesuatu yang sangat dinantikan oleh
semua orang khususnya anak sekolah. Mengapa? Jawabannya simple, dengan libur
panjang kita bisa melepas penat setelah melangsungkan kegiatan belajar mengajar
yang padat dalam satu semester. Biasanya 2 minggu, 3 minggu, sebulan bahkan
berbulan-bulan –khusus siswa SMA yang baru lulus.
Libur panjang selain untuk melepas penat, juga biasanya
digunakan untuk rekreasi bersama keluarga dan teman. Tapi ada juga lho yang
liburan hanya di rumah. Biasanya tipe-tipe yang begini adalah tipe tertutup atau
emang lagi kanker (read: kantong kering). Ada juga yang harus bekerja.
Nah, karena liburan panjang, kebiasaan bangun pagi pun mulai
berkurang. Kebanyakan orang akan bangun siang saat liburan meski tidak sedikit
juga yang bangun lebih pagi dari biasanya. Contohnya saja aku, tidak ada hari
libur tanpa bangun siang, hehe. Sebenarnya ditinjau dari segi kesehatan dan
agama –khususnya islam- bangun siang itu adalah kebiasaan buruk. Kalau terlalu
sering maka akan terjadi gangguan kesehatan.
Salah satu cara mengurangi kebiasaan buruk itu adalah dengan
membiasakan diri untuk bangun pagi lagi. Memang susah sih. Mengubah suatu
kebiasaan memang akan lebih sulit daripada mengerjakan 100 soal matematika. Biasa
karena terbiasa. Untuk itu, lakukan dengan setahap demi setahap sampai akhirnya
kita bisa terbiasa bangun pagi lagi.
Nah, aku mau share
nih tips menjaga tubuh saat liburan panjang. Dimulai dari olahraga-olahraga
ringan, dan kebiasaan kecil yang harus dijaga. Berikut di antaranya.
1. Sit Up
 |
| http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Sit-up.png |
Saat liburan, aku biasanya mengisi kekosongan hari dengan
bekerja atau hanya sekadar memainkan laptop. Dua kegiatan itu biasanya
dilakukan sambil duduk, kalau sudah betah pasti bisa berjam-jam. Karena
kebiasaan duduk yang terlalu lama ini, otot perut jadi tidak pernah bekerja. Untuk
itu, lakukanlah sit up di saat sempat minimal 10 kali tiap 1 dalam 3 set. Lakukan
dengan posisi benar, kalau kita melakukannya dengan posisi salah, bisa-bisa
bukan malah sehat, tapi malah bahaya yang datang.
2. Stretching
 |
| http://www.stretching.name/lang-en/stretching-routine-picture-images.jpg |
Kalian pasti sudah kenal kan istilah ‘stretching’? yap, stretching
bisa disebut juga dengan peregangan tubuh. Biasanya sebelum mulai olahraga,
kita pasti dianjurkan/diwajibkan untuk melalukan stretching. Stretching berguna
untuk melemaskan otot-otot sebelum memulai olahraga. Nah saat liburan, kegiatan
ini cocok kita lakukan di waktu-waktu senggang. Sediakan waktu 5 sampai 10
menit untuk melakukan peregangan tubuh. Khususnya yang liburan hanya di rumah,
kalau sudah tidak ada pekerjaan rumah yang dilakukan pasti kalian hanya akan
berkutat dengan tiduran dan duduk. Kebiasaan tiduran dan duduk sering membuat
tubuh terasa kaku, untuk itu lakukanlah stretching sederhana agar tubuh terasa
lebih baik.
3. Dance
Adakah penggemar K-pop di sini? Hm, pasti sudah tidak asing
kan dengan istilah ‘dance’? yap, meskipun bukan jenis olahraga tapi dance bisa
dibilang sebagai senam irama. Hanya saja kita menggunakan irama yang kita suka,
seperti Growl-nya EXO atau Boy in Luv-nya BTS. Dance bisa kita lakukan setiap
hari dan kapan saja, tapi ingat jangan lakukan saat mau tidur. Dance merupakan
salah satu gerak yang memicu kardio, jadi sangat tidak dianjurkan untuk dilakukan
saat mau tidur. Lakukan dance dengan lagu-lagu yang kalian suka. Biasanya aku
malah mempelajari dance dari youtube,
setidaknya dalam sehari satu koreografi saja sudah kita kuasai. Selain akan
membuat tubuh lebih aktif bergerak, secara psikologi kita juga akan merasa
fresh berkat lagu-lagu favorit yang kita dengar.
 |
| http://pa1.narvii.com/6073/05348fcf70bf084deb144878631c665524f57215_hq.gif |
4. Cukup air putih
 |
| http://www.machinepoint.com/ |
Ada lho orang yang tidak suka minum air putih. Tapi kebiasaan
itu berdampak buruk pada ginjal, karena pasti yang diminum adalah minuman gula
atau bersoda. Nah selain berolahraga, kita juga harus menjaga asupan air putih.
Sebagian besar tubuh manusia berisi air, itulah sebab kenapa kita harus terus
menjaga asupan air putih. Minumlah air putih dengan takaran yang cukup saat
berolahraga agar tidak terjadi dehidrasi.
5. Berjemur di Bawah Matahari Pagi
 |
| http://allstarpetresort.com/wp-content/uploads/2014/04/earth-day.png |
Terbiasa bangun jam 8? Oh tidak apa-apa, cahaya matahari
pagi masih aman. Jangan pernah takut hitam. Cahaya matahari pagi itu penting
bagi tubuh, terutama tulang. Berjemurlah di bawah matahari pagi selama 10 menit
atau lebih, maka tidur malammu akan nyenyak.
6. Mandi dua kali sehari
 |
| http://spaplatform.com/wp-content/uploads/2016/02/Bathing-in-warm-water.jpg |
Karena liburan, maka tidak usah mandi. Biasanya ada orang
yang seperti itu. Jangan sampailah kita melakukan kebiasaan yang satu ini.
Meskipun hanya liburan di rumah, kebersihan tubuh juga harus tetap di jaga. Olahraga
saja tidak cukup untuk membuatmu bugar, mandi dua kali sehari pun juga bisa
membuatmu nampak bugar.
Itulah beberapa hal yang ingin aku sampaikan. Selain tubuh,
psikologi dan hati kita juga harus bugar. Bisa dilakukan dengan bermain gitar,
menyanyi, menggambar, menulis fiksi dan sebagainya. Jadikan hari liburmu
sebagai penunjang kreatifitas non akademis. Jangan hanya bermalas-malasan,
karena kita adalah generasi bangsa.